Ställ in spinningcykeln rätt
Det är viktigt att du ställt in din nyligt köpta spinningcykel rätt. Om den inte är rätt inställd får du inte ut maximalt av din träning och det kan leda till felbelastning i värsta fall. Det enklaste är att börja ståendes på golvet bredvid cykeln.
Sadelinställning
En bra tumregel är att sadeln ska vara i höjd med din höftkant när du står bredvid cykeln. Finjustera sedan när du sitter på cykeln. Benet får aldrig vara översträckt i knäleden. När du står upp och trampar ska benet vara lätt böjt. Om du tvingas tippa åt ena sidan har du sadeln för högt.
Förutom att justera sadeln i höjdled har de flesta spinningcyklars sadel också justeringsmöjlighet i framåt- bakåtled. Här är det din överkropps längd som avgör positionen. Prova dig fram tills du hittar en avslappnad position där axlarna är avslappnade och dina armar är lätt böjda.
Spinningcykelns styre
Styret ska vara i samma höjd eller något över sadeln. Om du har problem med ryggen bör du ställa ni styret cirka 3-5 cm över sadelhöjden. Precis om med sadeln kan du justera styret framåt och bakåt. Avslappnat axelparti och lätt böjda armar är målet.
