1. MaximalFritid
»
2. Guider
»
3. Träna bort magen hemma

Så kan du träna bort magen hemma

En kroppsdel som många vill ha kontroll över är magen och det kan vara att den är för tjock och putar ut eller att den är för platt och omusklig. I den här artikeln har vi lagt fokus på att visa övningar för den som vill träna bort magen hemma, alltså kanske har lite för mycket fett centralt.

Först och främst behöver vi dock reda ut vad som menas med att träna bort sin mage. Vi får anta att det för de flesta handlar om att kort och gott bränna mera fett.

Det är svårt att göra det med endast magövningar så lägg mycket fokus på att öka din kaloriförbränning. Om förbränningen överstiger ditt kaloriintag kommer kroppen på sikt göra sig av med överskottet som kan finnas lagrat som fett på magen.

Magövningar utan vikter hemma

Det är bra att ha en bas i övningar som inte kräver någon utrustning som vikter, hantlar eller maskiner.

En enkel är situps och det kan du göra liggandes på golvet, i sängen eller i soffan. Den bästa magträningen är den som blir av så varför inte försöka sätta en ny rutin i livet.

Träningstips 1: Träna magen i sängen och gör några situps när du vaknat och innan du kliver upp.

En annan enkel magövning som inte heller kräver vikter är plankan. Det är en statisk magövning som kommer åt de djupa magmusklerna och det är en viktig del av vår så kallade core.

En bra core ger mycket positiva effekter på annat som hållning och kan hjälpa vid ryggproblem som många kontorssittande lider av.

Vill du göra plankan lite mer dynamisk kan du skaffa ett hjul med handtag som kallas för ab wheel.

Den tredje övningen vi tänkte ge förslag på för att träna bort magen är liggande benlyft. Det är en magövning som kan vara riktigt jobbig om du utför den med helt raka ben.

Träna magen med viktmotstånd

När du kommit en bit på väg med att få upp styrkan i magmusklerna kan du behöva addera vikter. Det finns flera sätt att skapa viktmotstånd på och det kan du göra till alla de enkla magövningarna som vi tipsat om här ovanför.

Det finns till exempel viktvästar du kan justera vikten i. Vi har gett flera exempel på såna viktvästar och de kan du även ta på dig vid promenader för att öka pulsen något och därmed öka förbränningen. Det är också en viktig del i att försöka bli av med onödig vikt och träna bort fettet på magen.

Träningstips 2: Öka din förbränning genom att bära en viktväst när du går på promenad eller går runt hemma. Små förändringar över lång tid har stor effekt!

Magmaskiner hör också till den här typen av träningsmetoder för att öka magstyrkan. En del personer har svårt att ligga ner på golvet och göra olika gymnastiska övningar. Då kan en magmaskin vara ett enklare sätt att träna magmusklerna på.